Blue Monday 2026 – kiedy wypada i czy nauka to potwierdza?

Po świątecznej euforii i sylwestrowych zabawach często przychodzi spadek nastroju. W popkulturze utarło się przekonanie, że istnieje jeden, konkretny dzień w roku, w którym kumulują się wszystkie negatywne czynniki. Mowa o Blue Monday. Kiedy dokładnie wypada ten dzień w 2026 roku i czy faktycznie powinniśmy się go obawiać?

Przyglądamy się kalendarzowi oraz matematycznemu wzorowi, który stoi za tą teorią.

Kiedy wypada Blue Monday w 2026 roku?

Zgodnie z przyjętą regułą, najbardziej depresyjny dzień roku przypada zazwyczaj w trzeci poniedziałek stycznia. Patrząc na Kalendarz na 2026 rok, łatwo możemy wyznaczyć tę datę.

Blue Monday 2026 wypada 19 stycznia.

Dlaczego akurat wtedy? Druga połowa stycznia to moment, w którym zderzamy się z rzeczywistością. Świąteczny klimat już dawno minął, dni są wciąż krótkie i ponure, a pierwsze postanowienia noworoczne często zostają w tym czasie porzucone.

Skąd wziął się ten termin? Matematyczny wzór na smutek

Termin „Blue Monday” został wprowadzony w 2005 roku przez brytyjskiego psychologa Cliffa Arnalla. Stworzył on pseudonaukowy wzór matematyczny, który miał uzasadniać wybór tej konkretnej daty. Choć wzór ten jest często krytykowany przez środowisko naukowe, warto przyjrzeć się jego składowym, ponieważ trafnie opisują one nasze zimowe samopoczucie.

Elementy wzoru na Blue Monday:

• W (Weather) – pogoda (zazwyczaj niska temperatura i brak słońca).
• D (Debt) – dług (debet po świątecznych zakupach).
• d (Monthly salary) – miesięczne wynagrodzenie (często już wydane).
• T (Time since Christmas) – czas od Bożego Narodzenia.
• Q (Time since failure of quit attempt) – czas od porzucenia postanowień noworocznych.
• M (Low motivational levels) – niski poziom motywacji.
• N_a (The feeling of a need to take action) – poczucie konieczności podjęcia działań.

Arnall argumentował, że kombinacja tych czynników osiąga masę krytyczną właśnie w trzecim tygodniu stycznia.

Czy to nauka, czy marketing?

Warto pamiętać, że pojęcie to powstało pierwotnie na zlecenie biura podróży, które chciało zachęcić klientów do wykupowania wycieczek w „najsmutniejszym” okresie roku. Mimo komercyjnego rodowodu, zjawisko to zyskało ogromną popularność.

Zamiast jednak martwić się datą 19 stycznia 2026, potraktuj ją jako sygnał do zadbania o siebie. To dobry moment, aby zweryfikować swoje cele (może były zbyt ambitne?) i zaplanować odpoczynek, który poprawi Ci humor.

Jak przechytrzyć Blue Monday? Planuj przyjemności!

Psycholodzy są zgodni: najlepszym lekarstwem na zimową chandrę jest posiadanie czegoś, na co się czeka. Perspektywa nadchodzącego urlopu lub wiosennego słońca potrafi zdziałać cuda dla naszej motywacji.

Jeśli 19 stycznia poczujesz spadek energii, sprawdź nasze liczniki:

• Zobacz, ile dni zostało do Wielkanocy (pierwszej wiosennej przerwy).
• Skorzystaj z narzędzia Odliczanie, aby ustawić własny cel – np. urodziny lub wyjazd.